2020/04/01
四念處 觀身不淨
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【小乘的四念處觀】
四念處分小乘與大乘兩類。現在先來介紹四念處在小乘是修觀慧，次第觀身、受、心、法。
一、觀身不淨：人們都很喜愛、很執著自己的身體，但是身體其實是不淨的。
二、觀受是苦：一般人總是在追求自己感官的享受，事實上，所有的覺受沒有一樣能帶來真正的快樂。
三、觀心無常：人們都認為自己的心是永遠的，其實心是無常的，它的念頭不斷、不斷地在變。
四、觀法無我：法是指一切所有的現象，如果把法當成我以及我的，這便是顛倒。
一般人以不淨為淨、以苦為樂、以無常為常、以無我為我。因為有這四種顛倒，所以有煩惱；因為有煩惱，才無法得解脫。
為了要除煩惱、得解脫，必須要有智慧。修了四念處後，知道身體是不淨的，就不會那麼執著；知道所接受的是苦，就不會那麼貪戀；知道心是無常的，就不會把自己所追求的當成是永遠的；知道一切的法、一切的現象都是無我的，就不會那麼在乎臧否得失。如果能用四念處觀，將四種顛倒轉變過來，就能開智慧，得解脫、得涅槃。
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【大乘的四念處觀】
大乘以四念處修空慧，其觀空的方法是：
一、觀身，性相同於虛空：觀身體的本性和身體的形象，跟虛空完全相同，當下觀空，當下就得智慧。
二、觀受，不在內外，不住中間：受就是身體跟外在環境的接觸，也就是身體的五根與外在環境的五塵相接觸時，所產生的種種感受。這些感受既不在內也不在外，同時也不在中間。意思是說，身體之內是五根，身體之外是五塵，因此覺受既不在身體之內，也不在身體之外，但也不是在中間。
事實上，如果僅僅是五根，是不可能有受的，一定要有五塵；如果只有五塵，也不可能有受的，必須要有五根。當五根與五塵接觸時，中間產生了受；然而中間是空的，又如何能產生受呢？因此，受不在內、不在外、不在中間，當下就是空。
這聽起來似乎是一種詭辯，其實是一種因緣觀，因緣和合才有五根與五塵的接觸，才會有受。因此，受並不是真的存在，只是因緣產生的。所以觀因緣，當下就能觀空，就是智慧。
三、觀心，但有名字，名字性離：所有形容心的名詞，其實都跟心的本質是沒有關係的。也就是說，所有心的活動現象，喜歡的或不喜歡的，包括貪、瞋、妒忌、懷疑、憂慮、滿足、喜悅等，這都只是人們所賦予的一個名詞，實際上跟心的本身並沒有關係。因為如果真的有一個東西叫作「心」，它應該是不變的，不會現在我喜歡，等一下又不喜歡；現在我愛，過了不久又變成了恨。所以說，心其實不過是一個假名。
更進一步說，凡是有心，都是煩惱心，跟煩惱相應的，都是壞心；因此，真正的好心是無心。如果能夠當下觀心，知道真正的心是無心，那就是智慧，就不會有煩惱而得解脫了。
四、觀法，不得善法，不得不善法：心法是心的活動，色法是心外一切心理和物質的現象。既然心法是假的名字，色法如虛空，那還有什麼善與不善呢？無非只是在形容你的心。既是無心，此時看一切法，無善無不善，當下就是空，就是智慧。如果還有善、惡的分別，都稱不上是智慧。
2020/03/10
2020/02/03
爲什麼需要身心覺察
爲什麼需要身心覺察 運動和瑜伽之外
在這十年經歷了孩子的成長與親子教養歷程的轉變，孩子經常比我還像個老師、我自己才是那個獲益良多的受教者、而我們也從體制內教育轉向了有選擇權的實驗教育…。
也因此，我寧願自己的角色變成『引導者』、『導遊』或『說書人』－－說著開放結局的故事，答案必須由學員自己去探索。
在這十年經歷了孩子的成長與親子教養歷程的轉變，孩子經常比我還像個老師、我自己才是那個獲益良多的受教者、而我們也從體制內教育轉向了有選擇權的實驗教育…。
也因此，我寧願自己的角色變成『引導者』、『導遊』或『說書人』－－說著開放結局的故事，答案必須由學員自己去探索。
2020/01/14
學會喊痛
學會喊【痛】的人生，才值得活。
Replacing the irreplaceable
影像沒說完的故事，就讓配樂說
一部片的配樂是如何做成的？李欣芸的順序是：
1. Spotting定調
2. Set Tempo設定速度
3. Music Space留白
配樂必須注意的是，說故事時並不一定要填滿。李欣芸在看一些新導演的片時，會覺得有些導演比較急切，想帶給觀眾強烈的感覺，在配樂上也會放得很多很滿。但李欣芸認為，適時放一些留白，說不定能讓劇情的表現更流暢。留白的藝術是配樂的美學與品味。
4. Color樂器與音色
5. Creation and Recording創作與錄音
每一個環節都很重要，堅持到最後一刻才有辦法完成作品。
(不知道爲什麼，留白，讓我很有感觸。)
2019/12/22
2019/12/09
2019/11/05
投資自己才有選擇權 投資別人是肉包子打狗
超級旅行者
宇宙在不斷的收縮膨脹，時間在不斷循環，珍惜當下，不然今天犯過的錯誤會永遠循環下去。
190913
自我價值提高了，一切都變得簡單了，心思放在其他上只會一事無成。
你若盛開，蝴蝶自來。
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1.認清楚大家都是人不是神
2.把更多的時間用在自己身上
3.擴大自己的交際圈
4.避免不對等的付出
投資自己才能擁有選擇權，投資他人容易淪落肉包子打狗。
宇宙在不斷的收縮膨脹，時間在不斷循環，珍惜當下，不然今天犯過的錯誤會永遠循環下去。
190913
自我價值提高了，一切都變得簡單了，心思放在其他上只會一事無成。
你若盛開，蝴蝶自來。
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1.認清楚大家都是人不是神
2.把更多的時間用在自己身上
3.擴大自己的交際圈
4.避免不對等的付出
投資自己才能擁有選擇權，投資他人容易淪落肉包子打狗。
2019/10/14
餐館很棒，音樂很糟。坂本龍一決定親自幫他們選歌。
紐約時報中文網
去年秋天，一位朋友給我講了個故事，說的是住在紐約西村的著名音樂人、作曲家坂本龍一。坂本看來是非常喜歡默裡山一帶的某家日本餐館，頻頻光顧，乃至終於要跟主廚攤牌：他受不了餐館給顧客放的音樂。
2019/09/27
2019/09/04
愛自己 書單
OOO, 石原加受子 推薦
她出了很多書，博客來有 15 本，但是圖書館只有其中 7 本，而且其中 3 本藏書很少，可能會等好幾個月。
意識到自己的性格，害怕衝突，容易討好別人，委屈時常說沒關係，好比人際關係的乞丐，
#好人是待宰的羔羊
#委屈無法求全
#重新定義自己
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【擁抱脆弱，你會更堅強】摘錄
那種「好像還能撐下去」的想法，其實是個狡猾的騙子，讓你忽略了內心真正的感受。
當你內心極度疲累，也熱切渴望休息時，為什麼你要忽略這種想望，而逼迫自己硬ㄍㄧㄥ呢？這是因為你用了「思考」的方式，推翻或否決自己「想要休息」的心情。
2019/07/22
憂鬱症 中醫
OOOO, 從腎虛肝鬱探討抑鬱症的治療
某些觀念不錯，應該重要。
抑鬱症發病原因比較複雜，但與中醫認為“情志不暢引起氣機鬱滯”密切相關。
2 .病位主要在肝、腎、心，與脾有關
3 .病機主要為腎虛肝鬱
此外，除藥物治療外，精神治療對抑鬱症十分重要，即如《臨證指南醫案》所言:“郁病全在病者能移情易性”。
總之，抑鬱症患者多以情緒低落、悲觀失望與煩躁易怒並見為主要臨床表現，其辨證分型以腎虛肝鬱型為多，我們以益腎調氣、解鬱安神法進行治療恰合病機，故臨床上取得了較好的效果。
某些觀念不錯，應該重要。
抑鬱症發病原因比較複雜，但與中醫認為“情志不暢引起氣機鬱滯”密切相關。
2 .病位主要在肝、腎、心，與脾有關
3 .病機主要為腎虛肝鬱
此外，除藥物治療外，精神治療對抑鬱症十分重要，即如《臨證指南醫案》所言:“郁病全在病者能移情易性”。
總之，抑鬱症患者多以情緒低落、悲觀失望與煩躁易怒並見為主要臨床表現，其辨證分型以腎虛肝鬱型為多，我們以益腎調氣、解鬱安神法進行治療恰合病機，故臨床上取得了較好的效果。
2019/07/16
2019/07/11
憂鬱症 其他探索記錄
【history】
可能用不到，僅是記錄過程
OOO, 面對人生陷落時，你是自己最好的醫生：一位精神科醫師的憂鬱自癒之旅
「憂鬱」是身體想透過這些症狀來提醒自己，希望我們透過正確的方法，修正目前不適當的生活習慣。例如：消耗身心的飲食、處理情緒的方式、思想的運作模式等，解除原本綑綁自我的習慣等等。
以上跟百靈的相同，憂鬱症其實是一種提醒，提醒我們要修改三觀、行爲模式。比如：正確處理情緒、被虛假法則捆綁的三觀、不良的生活習慣等等。
可能用不到，僅是記錄過程
OOO, 面對人生陷落時，你是自己最好的醫生：一位精神科醫師的憂鬱自癒之旅
「憂鬱」是身體想透過這些症狀來提醒自己，希望我們透過正確的方法，修正目前不適當的生活習慣。例如：消耗身心的飲食、處理情緒的方式、思想的運作模式等，解除原本綑綁自我的習慣等等。
以上跟百靈的相同，憂鬱症其實是一種提醒，提醒我們要修改三觀、行爲模式。比如：正確處理情緒、被虛假法則捆綁的三觀、不良的生活習慣等等。
2019/06/24
憂鬱症 沒有動力 解決方法
知乎文章：
抑鬱症如何提高行動力
Note:
此文高達 8915 字，而且沒有 index，都起來會有點辛苦。
大致看完後直覺認爲有用，跟前天看到的某光流醫師的 blog 相同，核心理念：
【做自己想做的事！】
做不喜歡的事，需要內耗，靠所謂的意志力、毅力來支撐，其實就是消耗心理能量。心理能量一旦耗光，就像汽車沒了油，很快就動不了。
抑鬱症如何提高行動力
Note:
此文高達 8915 字，而且沒有 index，都起來會有點辛苦。
大致看完後直覺認爲有用，跟前天看到的某光流醫師的 blog 相同，核心理念：
【做自己想做的事！】
做不喜歡的事，需要內耗，靠所謂的意志力、毅力來支撐，其實就是消耗心理能量。心理能量一旦耗光，就像汽車沒了油，很快就動不了。
2019/06/14
盡力而爲 X depression
當你不斷給自己差評，不斷感到愧疚，你就轉身，向失敗走去了。
成功，不是取決於你是不是每時每刻，都在做你喜歡的事，而是你對於每個體驗、每個經歷的態度，決定了你是否成功。
成功，不是你達到了某個目標，不是你實現了某個你想要的成果，成功，是你每時每刻都覺得自己很OK！即使你不覺得自己OK你也知道自己很OK！
但如果你不斷自我評判、自責，那你是把自己擋在成功大門之外。
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就像你們見到某些人，忍不住驚嘆：「哇！這人這麼成功，真是太牛逼了！」他們成功的秘訣就在於：他們不放棄，他們不消沉，即使有時與「理想的自己」偏離了，他們從中學習重新調整自己，對自己說：「太棒了！」「又學到了一課！」「繼續前進」
這才是真正的成功！
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你們人生的整個過程，這個過程，才是你人生的目的，你的人生旅途，就是你的目的地！你不是想去某個地方，你做的一切，都為了發揮自己最大能力，成為更宏偉的自己，如果你已經盡力了，那說明你已經做了你該做的了，那你就是成功的。這對你有幫助嗎？你是不是覺得，自己稍微放輕鬆了點？
問：沒錯！是的！
巴夏：這就是衡量成功與否的標準
source
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190614 191105 記錄
成功，不是取決於你是不是每時每刻，都在做你喜歡的事，而是你對於每個體驗、每個經歷的態度，決定了你是否成功。
成功，不是你達到了某個目標，不是你實現了某個你想要的成果，成功，是你每時每刻都覺得自己很OK！即使你不覺得自己OK你也知道自己很OK！
但如果你不斷自我評判、自責，那你是把自己擋在成功大門之外。
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就像你們見到某些人，忍不住驚嘆：「哇！這人這麼成功，真是太牛逼了！」他們成功的秘訣就在於：他們不放棄，他們不消沉，即使有時與「理想的自己」偏離了，他們從中學習重新調整自己，對自己說：「太棒了！」「又學到了一課！」「繼續前進」
這才是真正的成功！
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你們人生的整個過程，這個過程，才是你人生的目的，你的人生旅途，就是你的目的地！你不是想去某個地方，你做的一切，都為了發揮自己最大能力，成為更宏偉的自己，如果你已經盡力了，那說明你已經做了你該做的了，那你就是成功的。這對你有幫助嗎？你是不是覺得，自己稍微放輕鬆了點？
問：沒錯！是的！
巴夏：這就是衡量成功與否的標準
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190614 191105 記錄
真正的成功 負面情緒的運作
【1. 過程記錄】
今早覺得癱瘓，爸爸的事，家裏的事，公司的任務，家長會的事，太多了不知如何下手。
無助的看着 line 訊息，遲遲無法動手做任何事。無意看到芊芊給我的訊息，上網路找了一些，原來是巴夏的文章，隨意看了幾篇有些收穫。
我突然發現，這類上網找靈性訊息，藉此調整自己思緒的行爲，跟過去我在 m 的時候好像。
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