【正向積極的方法】
把你開心的事情分享給他人，並且學會珍惜生活中每一個積極的體驗。
反覆，有意識的產生儘可能多的積極想法。
【負面情緒的運作原理】
盯著負面的詞彙看幾秒鐘，便會讓一個高度抑鬱和焦慮的人感覺更糟。並且若越反覆回想和尋味它們，這些消極想法越可能自我滲透，最終帶領人走向情緒深淵。這是因為在面對消極的想法時，我們的大腦缺乏區分幻想和現實的能力。
【正念的定義與態度】
正念是：「當我們對此時此刻有意的，不加評判的注意的時候，所湧現起來的，增強了的那份覺知。」
很多時候我們的身體存在於當下，可內心和思緒卻一直沉浸在對將來的擔憂或者過去事情所造成的情緒中。
培養正念能力，人需要具備八個很重要的態度：
1、中立不批判
2、耐心
3、敞開心扉
4、信任
5、不追求，也就是無為
不要很努力的想當下自己應該實現什麼、做些什麼，或者一定要怎樣。
6、放手
7與8、感恩與慷慨
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